Exercices pour perdre la graisse du ventre

Le ventre est souvent une zone à problèmes, mais il ne faut pas désespérer : il est tout à fait possible de mincir en peu de temps ! Nous partageons une série d'exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse du ventre à la maison.Se débarrasser de la graisse du ventre est parfois bien plus difficile que perdre du poids au niveau des cuisses ou des joues. Nous vous dirons quels exercices peuvent éliminer la graisse du ventre, mais nous vous suggérons d'abord de déterminer comment la graisse y arrive en premier lieu.

Pourquoi la graisse du ventre apparaît : trouvez-la avant l'entraînement abdominal

À première vue, tout semble simple : celui qui mange plus aura inévitablement un ventre rond. Mais vous avez peut-être vu des filles minces qui ne sont visiblement pas gourmandes, mais dont le ventre est toujours bombé. Et le plus troublant est que suivre un régime et faire de l'exercice pour affiner la taille n'aide pas toujours ces filles.Il existe deux types de graisse abdominale : la graisse sous-cutanée et la graisse interne (abdominale, viscérale). Ce dernier se situe entre les organes internes et peut nuire gravement à la santé - cela a été prouvé par les scientifiques. La graisse du ventre, en particulier, peut avoir un impact négatif sur la colonne vertébrale, le foie et provoquer des déséquilibres hormonaux. La présence de cette graisse est un précurseur du diabète, de l’athérosclérose et d’autres maladies dangereuses. Si votre ventre est rond et dense, vous êtes probablement confronté à ce problème et vous devriez consulter un médecin avant de vous lancer dans des exercices pour femmes visant à retirer le ventre et les côtés.L’apparence de la graisse abdominale est affectée par divers facteurs. Il ne s’agit pas seulement de trop manger et d’un mode de vie sédentaire. Le manque de sommeil et le stress jouent un rôle important, c'est pourquoi les glandes surrénales produisent activement du cortisol. Et si vous mangez également du chocolat ou buvez de l'alcool à la place des exercices abdominaux, votre ventre grossira plus vite.D'autres hormones affectent également la croissance abdominale : la testostérone, l'hormone de croissance, les androgènes, l'hormone thyroïdienne. Il est préférable de consulter un endocrinologue et de passer des tests pour ramener vos niveaux d'hormones à la normale. Mais ne vous attendez pas à ce que votre ventre disparaisse comme par magie et qu'un pack de six apparaisse : vous ne pouvez toujours pas vous passer de séances d'entraînement pour les abdominaux.

Pourquoi la graisse du ventre est-elle si difficile à perdre?

"L'excès de graisse viscérale est très dangereux et difficile à éliminer. Cela est dû à sa composition complexe", explique le scientifique portugais Enrique Veiga-Fernandez. La graisse viscérale est moins sensible aux processus chimiques qui se produisent dans le corps et son élimination prend plus de temps que celle des dépôts sous-cutanés. Perdre de la graisse abdominale en faisant de l'exercice à la maison n'est peut-être pas suffisant : vous devez également suivre un régime et modifier votre mode de vie.Tout d'abord, vous devriez vous faire tester et normaliser vos niveaux d'hormones - sans cela, tous vos efforts seront vains. Après cela, préparez-vous à une longue bataille : la graisse du ventre ne disparaîtra pas facilement, mais si vous êtes suffisamment persévérant, vous pourrez vous en débarrasser au fil du temps. Ici, il est important de ne pas abandonner à mi-chemin, même s'il n'y a pas encore de résultats : continuez à surveiller votre alimentation (éviter les glucides simples est efficace, l'alimentation doit être riche en protéines et en fibres), soyez actif au moins une heure par jour pendant six mois, effectuez les exercices les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre et la graisse latérale. Avec le temps, même les amas graisseux les plus tenaces peuvent disparaître. Il est beaucoup plus facile d’éliminer la graisse sous-cutanée. Cela donne à votre ventre un aspect flasque et vous pouvez le pincer. En faisant des exercices pour femmes, vous pourrez vous débarrasser de votre ventre en quelques semaines seulement.

Règles pour faire des exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre

Pour perdre du poids à cause d’un ventre flasque, vous devez développer vos muscles et réduire leur taille à l’aide d’une alimentation saine. Ce n'est qu'en modifiant complètement votre alimentation quotidienne que vous pourrez obtenir des résultats étonnants grâce à l'exercice. Une combinaison d’exercices aérobiques et de musculation est la clé pour réduire complètement la zone abdominale. Commencez votre entraînement avec du cardio et continuez avec de la musculation. Ci-dessous, nous discutons spécifiquement des exercices qui peuvent éliminer avec succès la graisse du ventre.Il est généralement admis que l’entraînement abdominal est le moyen le plus efficace pour éliminer la graisse abdominale. Ce n’est pas tout à fait exact. Une musculation et un entraînement en force excessifs renforceront vos muscles abdominaux et vous donneront une apparence carrée, mais cela n'aura aucun effet sur la perte de graisse. Assurez-vous donc de combiner musculation et cardio, évitez de soulever des poids et n'oubliez pas votre alimentation.Les règles de base pour des exercices abdominaux efficaces se résument aux suivantes :

• Une combinaison d’exercices aérobiques et d’entraînement en force ;
• Une bonne nutrition pendant l'entraînement ;
• Entraînez-vous sans poids à un rythme moyen ;
• Bonne technique lors de l'exécution ;
• exercice systématique;
• Cours réguliers au moins 3 à 5 fois par semaine.

Un ensemble efficace d'exercices de perte de poids abdominal

Quels exercices faire pour perdre de la graisse du ventre? Les débutants devraient absolument commencer par un entraînement aérobique. Les exercices aérobiques les plus faciles à réaliser comprennent la course, le vélo, les longues marches et la natation. À la maison, une corde à sauter d’exercice ordinaire peut parfaitement supporter ce type de charge. Il s’agit de l’appareil cardio le plus abordable et le plus compact pour les entraînements à domicile.Sauter à la corde pendant 10 à 15 minutes chaque jour est un bon moyen de faire de l'exercice en plus des exercices d'amincissement de la taille. Avant de commencer le cours, vous devez faire un échauffement de dix minutes pour étirer vos articulations et échauffer vos muscles. Répétez les exercices d'échauffement 10 à 15 fois de chaque côté.

Échauffez-vous avant les exercices à la maison pour vous débarrasser de la graisse du ventre

• Étirez l’articulation de l’épaule en la faisant pivoter vers l’avant, vers l’arrière et en cercles.
• Pour mettre votre corps en position de travail, penchez-vous en avant et sur les côtés. Les courbures réchauffent les muscles obliques de l'abdomen et du dos, créant une taille définie.
• Pétrissez doucement les articulations du genou et de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Immédiatement après l'échauffement, effectuez des exercices de perte de graisse abdominale.

Sauter à la corde peut vous aider à perdre de la graisse abdominale

L'exercice aérobique le plus efficace pour le tonus abdominal et général du corps. Essayez d'aller plus vite pour brûler plus de calories. Après le saut, vous pouvez commencer des exercices de force visant à éliminer la graisse abdominale.

1. Tenez-vous droit et gardez votre corps droit.
2. Sautez directement par-dessus la corde, en tournant uniquement vos mains sans trop écarter les bras sur les côtés.
3. Gardez les pieds joints.
4. Atterrissez sur la pointe des pieds, en essayant de ne pas laisser vos talons toucher le sol.

Sauter 80 à 100 fois par minute brûle 0, 2 à 0, 3 kcal et 15 minutes d'exercice consomment 200 kcal.

Planche classique – exercice abdominaux

Les planches sont le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre à la maison. Non seulement cela aide à renforcer vos muscles abdominaux, mais cela contribue également à renforcer les muscles de votre dos, améliorant ainsi votre silhouette et votre tour de taille.

1. Les coudes et les orteils sont inclinés et les jambes écartées à la largeur des épaules.
2. Placez vos mains en forme de serrure devant vous et détendez votre cou.
3. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
4. Répétez l'exercice 3 séries chaque jour, même les jours où vous n'avez pas d'entraînement général.

Les planches latérales créent un ventre plat

En énumérant les exercices nécessaires pour éliminer les abdominaux, beaucoup de gens oublient les planches latérales. Mais c'est totalement en vain : un tel entraînement resserre efficacement les muscles.

1. Allongez-vous sur le côté, appuyé sur votre bras gauche, le coude plié, soulevez votre bras droit et placez-le derrière votre tête.
2. Maintenez votre corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
3. Faites la même chose de l'autre côté.
4. Pendant une séance d'entraînement, effectuez 2 à 3 exercices de chaque côté.

Planche plus élévation des bras et des jambes pour réduire le poids autour de la taille

Une autre option d’exercice pour perdre la graisse du ventre.

1. La position de départ est la même qu’une planche classique, mais au lieu de soutenir vos coudes, vous avez vos mains.
2. Levez alternativement vos mains gauche et droite.
3. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

Les pompes peuvent vous aider à perdre de la graisse abdominale

Intégrez cet exercice à votre programme de remise en forme pour perdre de la graisse abdominale et vous remarquerez des résultats en un rien de temps.

1. Commencez dans la même position que la planche de départ, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos coudes et descendez le plus bas possible vers le sol.
3. Gardez votre corps droit et ne pliez pas la taille.
4. Répétez 5 fois. Augmentez le nombre de répétitions de 1 à 2 fois chaque semaine d'entraînement. Si vous avez du mal à faire des pompes au sol, essayez de faire des pompes sur un mur ou sur un canapé.

Sit-ups droits – un exercice pour perdre du poids sur le ventre

La réponse classique à la question de savoir quel exercice peut vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale à la maison est les redressements assis. Cet exercice permet d’éliminer les graisses et de développer les muscles.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Appuyez le bas de votre dos vers le sol.
3. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol et étendez vos bras vers l'avant, les paumes touchant vos genoux.
4. Ne vous fatiguez pas le cou et les épaules.
5. Abaissez doucement votre dos et vos épaules vers le sol.
6. Répétez 15 à 20 fois.

Torsion oblique pour affiner la taille

Quels exercices peuvent se débarrasser du ventre et des flancs? Incliné, bien sûr. Des exercices efficaces resserreront vos muscles obliques.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
2. Appuyez le bas de votre dos vers le sol.
3. À l’aide de la presse, soulevez vos omoplates au-dessus du sol en expirant.
4. En position relevée, tournez votre corps vers la droite.
5. Tendez les bras devant vous.
6. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.

Taille de type cercle amincissant, mise en forme abdominale

Lorsque vous faites des cercles, tous les muscles abdominaux sont sollicités, notamment les obliques. Les cerceaux vous aideront à créer une taille fine de manière efficace et rapide. Cela aide non seulement à brûler des calories grâce à l’exercice aérobique, mais améliore également la circulation sanguine dans l’abdomen. Dans l’ensemble, c’est un exercice idéal pour les femmes qui souhaitent se débarrasser de la graisse abdominale à la maison.

1. Gardez vos pieds joints et vos mains derrière votre tête.
2. Commencez à tordre doucement le cerceau d’un côté à l’autre.
3. Essayez 88 rotations par côté pour 7 approches. Plus vous faites tourner le cerceau longtemps, plus l'effet sera visible.

Les principales erreurs lors de l'exécution d'exercices pour enlever le ventre et les côtés

• Négliger le régime.Je déteste l’admettre, mais quels que soient les exercices abdominaux que vous faites, ils ne seront pas assez efficaces sans régime. Limitez donc votre consommation de glucides simples et d’alcool, mangez le moins de gras trans possible et n’oubliez pas les protéines et les fibres.
• Essayer de perdre du poids uniquement sur le ventre.ne marche pas! Les exercices de musculation pour les muscles abdominaux n'ont presque aucun effet sur les tissus adipeux - pour les éliminer, vous devez effectuer des exercices d'aérobie, et la graisse disparaîtra non seulement de l'abdomen, mais également de toutes les zones.
• Faites de l'exercice avec des poids.Votre objectif est de développer vos muscles, pas de développer vos muscles. Des exercices abdominaux sans poids suffisent.
• Irrégularités.Si vous faites de l'exercice une fois par semaine pour vous débarrasser du bas de votre ventre, ne vous attendez pas à des résultats. Faites de l'exercice au moins tous les deux jours, de préférence tous les matins.
• Essayer de perdre du poids rapidement.Aussi triste que cela puisse paraître, se débarrasser de la graisse du ventre ne consiste pas à perdre du poids avant les vacances, mais c'est une histoire bien plus longue. Travaillez dur et ne vous découragez pas car les résultats ne viendront pas immédiatement.

La perte de poids du ventre n’est pas seulement une question de beauté mais aussi de santé. Avec nos exercices de perte de taille, vous atteindrez vos objectifs.